efekty ćwiczeń

Daj sobie spokój z tym planem, nie wiem czym się różnią efekty od treningu siłowego od tego w domu, w tym planie brakuje podstawowych cwiczeń jak i niektóre są zbędne.

Kawla jak nie wiesz co daja aeroby to moze najpeirw poczytaj troche a nie kompromituj sie piszac ze "nie ma po co". Jak dobrze slyszales by zmaksymalizowac efekty tych cwiczen w zbijaniu tkanki miesniowej mozna wykonywac je zaraz po treningu silowym. (inna moim zdaniem lepsz alternatywa to na czczo ale nie kazdy ma mozliwosc). Dobrze [...]

[...] 3-4 serie. U Mnie było to trochę inaczej ponieważ dalem na ilość a więc 50 na strone co dało mi 100 uderzeń (4 min pracy) w serii a samych serii było 4-5 (1 minuta odpoczynku). W moim przypadku plan jest trochę samoróbką ale efekty przekroczyły wszelkie treningi z ciężarami typu FBW itd. Ciężar dopierasz w zależności od wagi ciała i typu ćwiczeń.

jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]

Kiedych Krzych666 napisal art o pogrubianiu sie kosci od ciezkich cwiczen, ale to na przestrzeni kilku lat sie dzieje, takze efekty niemalze niewidoczne... Art jest gdzies na forum, takze mozesz sobie poszukac i poczytac dokladniej... zdr.

efekty są zależne w szczególności od miski, a co do tych ćwiczeń to są lepsze

Mustang ćwiczeń jest wiele jednak "fachowcy" ułożyli takie treningi. Ćwiczenia są tak dopasowane że dają maxymalne efekty.

zawsze są efekty jakichkolwiek ćwiczeń, o ile bedą wykonywane poprawnie. Poszukaj sobie w dziale TV SFD, był odcinek dotyczący treningu w domowych warunkach. Działaj, a jak znajdziesz czas, chęci i przede wszystkim kase, to albo zapiszesz sie na silke, albo kupisz sobie sprzęt i bedziesz ćwiczyć u siebie

Trzeba sobie kupić cięższe talerze, (ale wtedy taka domowa ławka robi się niebezpieczna, chyba,że masz asekurację, lub kupisz stojaki) Na razie masz jeszcze jedno wyjście (efekty nawet niezłe ). Jeśli masz taką lekką sztangę to więcej dadzą pompki. Rób je w kilku, kilkunastu seriach. Przydałoby się jeszcze określić ile razy w tygodniu. Napisz coś [...]

Ja w HST właśnie nie robie negatywów, nie robie martwego ciągu i innych cwiczen które obciążają kręgosłup więc nie martwcie sie. A to że negatywy dają najlepszy rezultat to nie najważniejsze bo ćwiczy się przedewszystkim dla przyjemności a efekty nie są najważniejsze.

7 cwiczen po 4 serie to jak na moje zdecydowanie za intensywny trening dla ciebie zwlaszcza, ze jestes poczatkujacy i efekty bedą szybkie

[...] za bardzo efektów nie będzie jak np 100 pompek. Nie jest przypadkiem tak, że miesnie mogą ulegać zmniejszeniu poprzez zbyt dużo ilość ćwiczeń? Jak to w Końcu z treningiem tej dziewczyny jest? A co do tych przysiadów bez obciążenia, hmm nie byłbym taki pewny, bo jednak tacy kalistenicy robią zazwyczaj bez obciążenia a efekty jakieś tam mają niby

[...] tak jeszcze z 10 lat na silowni cwiczyc i wogule Ja 21:43:16 no na silce cwicze Ja 21:43:25 tez mam zamiar do starosci;] 10683929 21:43:39 po ilu miesiacach tak bedzie widac efekty? Ja 21:43:44 tylko tych cwiczen nie robie Ja 21:43:53 jak sie bedziesz pilnowal to szybko Ja 21:44:03 tylko musisz pamietac zeby prosto siedziec Ja 21:44:17 bo to [...]

6 weidera jest głównie na rzeźbę, dlatego nawet przy w miare niskim bf efekty mogą być średnie. Proponowałbym wykonywanie ćwiczeń, które rizbudują Ci ten mięsień

no i to jest twój problem wziołes sie za suple nie majac pojęcia o odzywianiu zmarnujesz tylko cykl a efekty bede i tak pewnie mizerne Dieta To Podstawa zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kcal,potem rozłóż to na BTW na 5-6posiłków zacznij jadac posiłki bogate w BTW węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy/biały, [...]

Dzięki za pomoc. Nastawiałem się długo, że przede mną długie miesiące pracy, ale cóż. Trzeba mieć motywacje i iść do przodu. Z filmikami dotyczącymi techniki ćwiczeń już się zapoznałem. Zobaczymy jakie będą efekty tej pracy :)

no wiesz jesli chcesz miec efekty z tego planu 3 cm w 30 dni to powinienes zaprzestać ćwiczen innych partii na ten czas

[...] prostą ale stoi w garażu i narazie za zimno... dzięki za pomoc a jeszce- czy jak ćwicze codziennie rano i wieczorem to samo a tylko co jakiś czas dokładam obciążenia lub powiększam ilość wykonywanych ćwiczeń to uzyskam lepsze efekty? Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-01-25 16:22:05 Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-01-25 16:31:30

[...] do doboru ilościowego i jakościowego poakrmó iBEZ AKTYWNOSĆI FIZYCZNEJ). NIekiedy może wystarczyć dosłownie 15 min dziennie ćwiczeń 3 - 4 x w tyg by uzyskać zadowalajace efekty - o ile oczywiscie trening jest wysoko intensywny. SUplementy to przysłowiowa wisienka w torcie, dodatek, pomocny - ale raczej nie ma co liczyćzę jakikolwiek suplement [...]

[...] staram sie zrobic trening silowy ( pompki, przysiady brzuchy po biegu w zaleznosci od dnia (od 5 do 15 km). Probowakem to robic na zmiane ale potem nie mam sily biec, czy mozecie poradzic czy silowka po biegu daje odpowiednie efekty czy raczej powinienem odzielic bieg od innych cwiczen? Bieg w innedni niz pozostale cwiczenia? Z gory dzięki!!